Kolu kalınlaştırmak için
Kollarım çok ince nasıl kalınlaşır?
1 Yöntem 1 / 3: Kol Kaslarını Hedef Almak
- Üçgen şınav çekmeyi öğren. …
- Geleneksel şınavda olduğu gibi, vücudunu dengede tutmak için merkez kaslarını kullan. …
- Eğer dizlerinden çalışıyorsan 10 tekrarla başlamaya çalış. …
- Trisep kickback de çok etkilidir. …
- 12 tekrar yap, sonra diğer koluna geç.
Kol neden kalınlaşır?
Kol sarkması orta ve ileri yaşta egzersiz azlığına bağlı olabileceği gibi, gençlerde de sık görülmektedir. Genetik özellikler, yaşlanma, yerçekiminin etkisi, güneşe fazla maruz kalma gibi faktörler cilt ve cilt altı dokusundaki gevşemeyi arttırır. Sık kilo alıp vermek de cildin kollarda sarkmalara neden olmaktadır.
Kolların güçlü olması için ne yapılmalı?
Sarkık ve gevşek kol kasları yerine sıkı ve estetik kol kaslarına kavuşmak herkesin hayali….Haftada 3 kere en az 2-3 kiloluk ağırlıklarla kol kaslarını çalıştırmak hem daha güçlü hem de daha sıkı kollara sahip olmanıza yardımcı olur.
- Biceps Egzersizi. …
- Triceps Egzersizi. …
- Triceps egzersizi 2. …
- Şınav. …
- Bench Press.
Nov 1, 2016
Aletsiz kol kası nasıl geliştirilir?
Eğer kol kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız aletsiz egzersiz önerilerimizi uygulayabilirsiniz.
- Ters Plank Halinde Bacaklarınızı Kaldırın.
- Kurbağaları Taklit Ediyoruz: Frogger.
- En Bilinen Yöntem: Şınav.
- Arka Kolları Unutmayın: Triceps Egzersizleri.
- Karın Yağları Eriyor, Kol Kasları Güçleniyor: Plank.
Apr 12, 2017
El bileği nasıl kalınlaşır?
En Verimli Bilek Kalınlaştırma Hareketleri
- Ellerinize iki adet dumbbell alın.
- Avuç içleriniz yere bakacak şekilde dirseklerinizi 90 derece kırarak dumbbell'ları önünüze alın.
- Ardından avuç içlerinizi yukarıya bakacak biçimde yavaşça döndürün.
- Bileklerinizi tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.
Kolları güçlendirmek için ne yemeliyiz?
Konu kas yapımı olunca, sağlıklı kaslı bir vücuda anca egzersizlerle beraber güzel bir beslenme programı ile ulaşılabilir.
- Yumurta. Her yumurta 6-8 gram arası protein içerir. …
- Balık yağı Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır. …
- Tavuk. …
- Yulaf. …
- Ananas. …
- Ispanak. …
- Tatlı patates. …
- Somon.
Kol kalınlığı nasıl inceltilir?
Kollarınızı inceltmek için 9 öneri
- Kardiyo. İnce kollara sahip olabilmenin ilk sırrı vücut yağını azaltmaktır. …
- Yüzmek. Vücudun her bölgesini mükemmel şekilde çalıştıran bir spordur. …
- Pilates. Pilates sıkılaştırıcı bir egzersiz türüdür. …
- Şınav. …
- Ağırlık egzersizleri. …
- Sandalye hareketi. …
- Makas hareketi. …
- Daireler.